Topp 10 fysiska övningar för ett bättre sexliv
Ett hälsosamt sexliv handlar om en övergripande balanserad livsstil. Genom att skapa en fysisk rutin och lära sig hur man korrekt och säkert använder olika övningar för förbättrad sexuell prestanda, ökad uthållighet och njutning är inom räckhåll! Det här blogginlägget beskriver de 10 bästa fysiska övningarna man kan göra för att öka sin kondition och sexuella hälsa. Vi inkluderar information om vilka muskelgrupper som dessa riktade övningar hjälper till att stärka och var man kan börja om detta är ny mark eller om du vill byta upp din rutin.
Här är de 10 bästa fysiska övningarna som hjälper till att boosta ditt sexliv:
1. Kegelövningar
Att stärka dina bäckenbottenmuskler med Kegelövningar kan göra underverk för ditt sexliv. Dessa enkla men kraftfulla övningar kan förbättra orgasmens intensitet, vilket gör att du kan uppleva njutning på ett helt nytt sätt. Kegelövningar hjälper också kvinnor att få kontroll över sina vaginala muskler och förhindra oönskat blåsläckage under de mest intima stunderna. De kan till och med hjälpa män att hålla längre i sängen! Dessutom har forskare börjat utforska förhållandet mellan Kegels och sensate focus therapy, som betonar att förbättra kommunikationen mellan partners för att ge större sexuell tillfredsställelse.
2. Knäböjningar
Squats är en av de bästa övningarna för att få och bibehålla core-styrka, muskeltonus och balans. Det visar sig att knäböj ger också många fördelar som kan förbättra ditt sexliv. Att stärka bäckenbotten med knäböj hjälper till att återuppliva erogena zoner och öka sovrummets uthållighet. Genom att förbättra sina muskler får männen bättre kontroll och uthållighet under samlag. Kvinnor kan också förvänta sig ökad tillfredsställelse genom starkare orgasmer på grund av ökad cirkulation och nervkänslighet när kärnmusklerna, till exempel de muskler som knäböjsövningar riktar sig till, stärks.
3. Lunges
Lungesövningar kan vara fördelaktiga för ditt sexliv! De stärker musklerna runt ditt bäcken, men förbättrad balans och flexibilitet kan hjälpa dig att stanna kvar i bekväma positioner under längre perioder. Med en starkare core och bättre koordination kan lungövningar hjälpa dig att uppnå högre nivåer av tillfredsställelse under samlag.
4. Plankning
Plankningsövningar är ett utmärkt sätt att öka din styrka, flexibilitet och uthållighet – allt nödvändigt för ett berikande sexliv. Dessa övningar hjälper till att förbättra hållning och balans och spänner muskler och coremuskler i magmusklerna och nedre delen av ryggen, vilket är viktigt för bättre prestanda under samlag. Om du vill öka svårigheten och motståndet för att maximera resultaten av dina plankövningar ytterligare kan viktade versioner av plankor enkelt införlivas i din rutin. Dessa plankor kommer inte bara att träna kärnmuskulaturen utan även få dina ben att brinna av trötthet. Med regelbundna plankoregimer kommer en förbättrad upplevelse under samlag att vara inom räckhåll på nolltid!
5. Push-ups
Push-up-övningar kan bidra till att förbättra ditt sexliv. De stärker magmusklerna, bröstet och armmusklerna samtidigt som de hjälper till att bygga upp uthålligheten. Denna förbättrade muskelstyrka och uthållighet leder till ökad prestanda vid aktiviteter i sovrummet, vilket gör att paren kan utforska och göra mer under sex. Dessutom har starka magmuskler kopplats till bättre orgasmer eftersom de möjliggör större böjning av bäckenregionen. Push-ups kan göras varannan dag som en del av ditt vanliga träningsprogram eller före eller efter ett sexuellt möte för omedelbara fördelar under den sessionen. Push-up-övningar är viktiga för att upprätthålla en hälsosam kropp överlag, men de ger också specifika fördelar när man kryddar sovrummet.
6. Benhöjningar
Benhöjningar är en effektiv övning som du kan lägga till i någons ssommarens träningsrutin om du vill förbättra ditt sexliv. Att träna bäckenområdet och benen kan hjälpa till att stärka dina coremuskler, vilket ger bättre stabilitet och kontroll under sex. Benhöjningar hjälper också till att minska trötthet, vilket möjliggör förbättrad uthållighet i sovrummet genom att öka syreflödet till dessa nyckelområden. Övningar för vader, glute och hamstrings bör också kombineras med benhöjningar för optimal prestanda.
8. Yoga
Om du vill förbättra ditt sexliv kan du överväga att lägga till yoga i din rutin. Yoga är en underbar övning som tränar hela kroppen, från topp till tå. Den kan öka flexibiliteten och styrkan och hjälper människor att hålla sig vältränade och rensa sinnet. Yoga kan också vara ett utmärkt verktyg för att förbättra det sexuella självförtroendet när man ställs inför utmanande poser eller ställningstaganden. Med ökad självkärlek och mental klarhet kan yoga hjälpa till att öppna dörren till intima relationer på ett skuldfritt sätt. Intimitet har många fördelar utöver njutning – från sänkta stressnivåer till stärkta muskler som kan skapa positiva känslor under samlag. Fysisk och mental beredskap spelar dock en stor roll för ett lyckat samlag; med rätt typ av yogapraktik till hands kan du maximera din potential på den här fronten.
9. Simning
Simning är ett utmärkt sätt att förbättra ditt sexliv. Regelbunden simning kan inte bara ge en boost till din fysiska uthållighet, utan bidrar också till att öka den allmänna kardiovaskulära prestandan. Genom att öka din hjärtfrekvens och syrebärande kapacitet under simsessioner kan du förbättra kvaliteten på dina orgasmer och få dem att hålla längre. Simning bidrar också till att utveckla en tonad kropp vilket kan bidra till någons sanyones sexuella självförtroende både i och utanför sovrummet. Om du tar dig tid för regelbunden simträning kommer du att förbättra ditt fysiska välbefinnande och öka din självkänsla, vilket rikligt belönar dig i sovrummet.
10. Cykling
Cykling blir alltmer populärt för att förbättra kvaliteten på ens sexliv. Att vara i form ger ökad uthållighet, bättre blodcirkulation och bättre fysisk hälsa, vilket leder till starkare och mer långvariga erektioner. Cykling bidrar också till att öka testosteronnivåerna hos män och oxytocin- och dopaminnivåerna hos båda könen, hormoner som är kända för att främja sexuell prestation. Nya studier har dessutom visat att cykling bidrar till bättre kontroll över kroppsfunktioner och reflexer i bäckenområdet för både män och kvinnor, vilket leder till en mer njutbar sexupplevelse för alla inblandade parter. Cykling kan vara nyckeln till spontana stunder och en mer romantisk kontakt med din partner.
Slutsats
En regelbunden motion kan göra underverk inte bara för din kropp utan även för ditt sexliv. Genom att förbättra blodcirkulationen och stärka bäckenbottenmuskulaturen kan du få längre och bättre orgasmer. Förutom detta hjälper motion också till att minska stressnivåerna, vilket är en stor libido-dödare. Så om du vill öka värmen i sovrummet, börja träna!
